Homeહેલ્થઆંખને સ્વસ્થ્ય રાખવા માટે કરો આ 5 ઉપાય, જેનાથી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ...

આંખને સ્વસ્થ્ય રાખવા માટે કરો આ 5 ઉપાય, જેનાથી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ બને છે મજબૂત, જાણો આ 5 વસ્તુઓના ઉપાયો વિષે…

મનુષ્યની પાંચ ઇન્દ્રિયોમાંની એક આંખ છે, જે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે જીવનના દરેક પાસા આંખો દ્વારા જોઇ શકાય છે. આંખની સમસ્યાઓ વૃદ્ધાવસ્થા, કોઈ રોગ અથવા ઈજાને કારણે થાય છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને અમુક પોષક તત્વો આંખોની સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. આ હાનિકારક પ્રકાશથી આંખોને નુકસાન અને વય સંબંધિત રોગોને રોકવામાં મદદ કરે છે. અહીં 5 આવા પોષક તત્વો છે, જે આંખોના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં અને ઘણા પ્રકારના જોખમોથી બચાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

જો ધૂંધળું દેખાય તો આંખમાં વિટામિન ઈ ની કમી છે. જેનાથી અંધત્વ અથવા મોતિયા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આંખોને નુકસાન ન થાય તે માટે, તમારા આહારમાં વિટામિન ઇ થી સમૃદ્ધ ખોરાકનું સેવન કરો. બદામ, અખરોટ, મગફળી, સૂર્યમુખીના બીજ, ફ્લેક્સસીડ તેલ, પાલક, બ્રોકોલી અને સરસો (ઓલિવ) તેલ, વિટામિન ઇના કેટલાક ઉત્તમ સ્રોત છે.

વિટામિન સી એક એન્ટી-ઓકિસડન્ટ છે, જે આંખના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન સીનું પૂરતા પ્રમાણમાં સેવન કરવાથી મોતિયોનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે. વિટામિન સીથી ભરપૂર ખોરાકમાં બ્રોકોલી, સ્પ્રાઉટ્સ, કાળા મરી, પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી, ખાટ્ટા ફળો અને જામફળનો સમાવેશ થાય છે.

ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સની પૂરતી માત્રા હોવાથી પુખ્ત વયના લોકોને મેક્ચ્યુલર ડિજનરેશન અને ડ્રાયઆઇ સિન્ડ્રોમથી બચાવવામાં મદદ મળી શકે છે.મેક્યુલર અધોગતિ એ આંખની સમસ્યાઓમાંની એક છે જેમાં વ્યક્તિ અસ્પષ્ટ અથવા ઓછી દેખાય છે. તે જ રીતે, શુષ્ક આંખનું સિન્ડ્રોમ એટલે કે આંખોમાં શુષ્કતા એ એવી સ્થિતિ છે કે જેમાં કોઈ વ્યક્તિની આંખોમાં પૂરતા પ્રમાણમાં આંસુ આવવા એ જરૂરી છે, જેના કારણે આંખોનું લુબ્રિકેશન અથવા ભીનાશ નષ્ટ ન થઈ જાય. માછલી, ટ્યૂના, બદામ અને બીજ, છોડના તેલ જેવા કે અળસીનું તેલ, કેનોલા તેલ વગેરેમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ હોય છે.

વિટામિન એ ચરબીયુક્ત દ્રાવ્ય વિટામિન છે, જે કેટલાક ખોરાકમાં કુદરતી રીતે જોવા મળે છે. તે પ્રોવિટામિન આપવામાં આવે છે અને આંખોના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. વિટામિન એ ને રેટિનોલ પણ કહેવામાં આવે છે. કારણ કે તે આંખોમાં રેટિના રંગદ્રવ્યો બનાવવામાં મદદ કરે છે. અંધત્વનું સૌથી સામાન્ય અને મુખ્ય કારણ વિટામિન એ ની ઉણપ છે. તે ગાજર, બીટ, શલજમ, શક્કરીયા, વટાણા, ટામેટાં, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, કેરી, તડબૂચ, પપૈયા, પનીર, કઠોળ, ઇંડા વગેરેમાં જોવા મળે છે.

ઝીંક આંખોમાં હાજર એક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે. તે મેલાનિનના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે જે આંખોનું રંગદ્રવ્ય છે. ઝીંકની કમીથી રાત્રે અંધત્વ થઈ શકે છે. મરઘાંના ઝીંકના કેટલાક શ્રેષ્ઠ સ્રોતમાં લાલ માંસનો સમાવેશ થાય છે. ઝીંકના પ્રાકૃતિક અને સારા સ્રોત મગફળી, લસણ, તલ, લીંબુ, કઠોળ, સોયાબીન, ફ્લેક્સસીડ, બદામ, ઘઉં, ઇંડા જોવા મળે છે.

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments