હાલની જીવનશૈલીમાં, અનિયમિત ખોરાક અને આપણી જીવનશૈલીને લીધે ઝાડાપણું એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ડાયાબિટીઝ અને અન્ય રોગોની સંભાવના વજન વધવાના કારણે વધે છે. આપણું શરીર પણ ઝાડાપણાની લીધે ખરાબ દેખાય છે. ખાસ કરીને કમર અને પેટની નજીક ચરબી એકઠા થવાને કારણે, શરીરની રચના બગડે છે અને આપણને ઉભા થવા, બેસવા, ચાલવામાં તકલીફ થવા લાગે છે.
ઝાડાપણાને ઘટાડવા માટે લોકો તમામ પ્રકારના ઉપાયો કરે છે. ઘણા લોકો ડાયેટિંગ શરૂ કરે છે. લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહો, પરંતુ આવું કરવું સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. જો તમે ઝાડાપણાને ઘટાડવા માટે પ્રવૃત્તિ કરી રહ્યા છો, તો ભૂખ્યા રહેવાને બદલે, તમે ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઈ શકો છો. આખા અનાજ, તાજા ફળ, બદામ, બીજ, કઠોળ, કઠોળ વગેરે ફાયબરનો સ્રોત છે. અહીં અમે તમને એવી કેટલીક વસ્તુઓ વિશે જણાવીશું જે ફાઇબરથી ભરેલી છે.
દાળિયા
વજન ઘટાડવા માટે, તમારે ડાયટિંગ કરવાને બદલે દાળિયા પાસે રાખવા જોઈએ. દાળિયામાં ડાયેટરી ફાઇબર મળી આવે છે. જો તમને થોડા-થોડા સમય ખાવાનું મન થાય તો પછી તમે દાળિયા ખાઈ શકો છો.
ધાણી
ધાણી વજનમાં હળવી હોય છે, અને કેલરીની માત્રા ઓછી હોય છે. ધાણીમાં ઉચ્ચ ફાઇબર હોય છે. 100 ગ્રામ પોપકોર્ન 14.5 ફાઈબર આપી શકે છે.
એલચી
એલચીને ‘શણના’બીજ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. અલચીએ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો ઉત્તમ સ્રોત છે. તમારા આહારમાં ફ્લેક્સસીડ્સ શામેલ કરવા માટે તમે તેને સલાડમાં ઉમેરી શકો છો. તમે તેને સરળ પણ બનાવી શકો
