Homeહેલ્થકરો આ એક કામ, ક્યારેય નહીં આવે હાર્ટ એટેક, આખી જીંદગી હેરાન...

કરો આ એક કામ, ક્યારેય નહીં આવે હાર્ટ એટેક, આખી જીંદગી હેરાન ન થવું હોય તો જરૂર વાંચજો…

હાર્ટ એટેક એવો રોગ છે જે ક્યારે આવશે તે કોઈને ખબર નથી, પરંતુ હાર્ટ એટેક એ એક એવી સમસ્યા છે જે શિયાળાની ઋતુ માં વધારે જોવા મળે છે. કેટલીકવાર બેઠા બેઠા લોકોને હાર્ટ એટેક આવી જતો હોય છે અને તેમને ડોક્ટર પાસે લઈ જવાનો સમય પણ નથી રહેતો. આવી સ્થિતિમાં જો તમે તમારી રૂટિનમાં થોડો ફેરફાર કરો તો હાર્ટ એટેકની સમસ્યાથી બચી શકાય છે.

આધુનિક જીવનશૈલી, આહાર અને તાણને કારણે વિશ્વભરમાં હૃદયરોગના દર્દીઓની સંખ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. કેટલીકવાર માત્ર 25-30 વર્ષના યુવાન લોકોને પણ હૃદય રોગની સમસ્યાઓ થઇ જાય છે અને કેટલાક લોકોને ખુબજ નાની ઉંમરમાં પોતાનો જીવ ગુમાવવો પડે છે. હૃદયની સંભાળ રાખવી એ આપણી જવાબદારી છે. આજે અમે તમને કેટલીક ટીપ્સ જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જેને તમારા રોજીંદા જીવનમાં અપનાવવાથી તમે હાર્ટની સમસ્યાઓથી બચી શકો છો.

પૌષ્ટિક આહાર – પૌષ્ટિક આહાર ખાવાથી આખા શરીરને ફાયદો થાય છે, પરંતુ જો તમે પૌષ્ટિક ખોરાક ખાશો તો તમારું હૃદય સ્વસ્થ રહેશે અને તમને હાર્ટ એટેક નહીં આવે. આ માટે, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારા આહારમાં ફળો, સલાડ, લીલા શાકભાજી, આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. તેલ અને ઘીનો ઉપયોગ પણ ઓછો કરો. દરરોજ 30 ગ્રામ લસણ ખાવાની ટેવ પાડો. કારણ કે તે શરીરમાં કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડે છે અને લોહીનું પરિભ્રમણ સુધારે છે. માંસ, તળેલા ખોરાક, ફાસ્ટ ફૂડ, ચરબીયુક્ત દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો અને ખાંડનું વધુ માત્રામાં લેવાથી હૃદય રોગનો ખતરો વધી જાય છે તેથી તેમનો ઉપયોગ ઓછો કરો અથવા શક્ય હોય તો તેને એકસાથે છોડી દો.

વ્યાયામ – એવું કહેવામાં આવે છે કે તંદુરસ્ત શરીર માટે કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યાયામ તમને હૃદય રોગ તેમજ અનેક પ્રકારના કેન્સરથી બચાવે છે. જો તમે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ સુધી હળવા વ્યાયામ કરો છો, તો પછી રોગો સામે લડવાની તમારી ક્ષમતા વધશે અને તમે ઓછા માંદા થશો. તેથી દિવસમાં લગભગ 30 મિનિટ ચાલો.

સક્રિય રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે – જો તમે શક્ય તેટલું શારીરિક રીતે સક્રિય રહેશો, તો તમને અનેક રોગોથી મુક્તિ મળશે. જો તમે આખો દિવસ ઓફિસમાં કામ કરો છો, તો સવારે અથવા સાંજે ચાલવા જાઓ અથવા તમારી જાતને શારીરિક રીતે સક્રિય રાખો. જે તમને ફિટ રાખવામાં મદદ કરશે.

ભરપૂર ઊંઘ કરો – નિંદ્રાના અભાવથી ચિંતા, તાણ અને અનિંદ્રા જેવી ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આ હૃદયના આરોગ્ય પર ખૂબ ખરાબ અસર કરે છે. તેથી ઓછામાં ઓછી સાત કલાકની ઊંઘ લો.

ધૂમ્રપાન ન કરો – જે લોકો ધૂમ્રપાન કરે છે તેમને હૃદયરોગ થવાની સંભાવના ઘણી વધારે હોય છે. કારણ કે ધૂમ્રપાન ધમનીઓમાં લોહીના પ્રવાહને અવરોધે છે. તે સારા કોલેસ્ટરોલનું સ્તર પણ ઘટાડે છે અને રક્ત કોશિકાઓને ચીકણી બનાવે છે, જે ધમનીઓની અંદર લોહીના ગંઠાઇ જવાનું જોખમ વધારે છે અને કેટલીક વાર આના લીધે પણ હાર્ટ એટેકની સંભાવના ઘણી વધી જાય છે.

તેલની પસંદગી- રાંધવા માટે સરસવ, ઓલિવ અથવા મગફળીના તેલનો ઉપયોગ યોગ્ય માનવામાં આવે છે. સોયાબીન તેલ એ કોલેસ્ટરોલ વધારે છે. તળ્યા પછી તેલનો ફરીથી ઉપયોગ કરશો નહીં, કેમ કે તેમાં ટ્રાન્સ ફેટનું પ્રમાણ ગરમ થયા પછી ઘાતક સ્તરે વધી જાય છે. જે તમને ઘણી રીતે બીમાર કરી શકે છે.

જો તમને આ આર્ટીકલ ગમ્યો હોય તો શેર જરૂર કરજો અને કોમેન્ટમાં જણાવજો, સાથે વધારે સારા આર્ટીકલ, સુવિચાર, જોક્સ, અને દેશ-દુનિયાના દરેક સમાચાર ફેસબુકમાં વાંચવા માટે લાઈક કરો આપણું આ પેજ અને મેળવો દરેક અપડેટ તમારા મોબાઈલમાં સહુથી પહેલા…

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments