શરીર માટે યોગ્ય કસરતની સાથે એ પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે યોગ્ય પ્રકારનો આહાર પણ લો છો કે નહિ. ઘણીવાર આપણે ખૂબ જ ઉત્સાહથી કસરત કરીએ છીએ પરંતુ તેની સાથે યોગ્ય આહાર ન લેવાથી વર્કઆઉટની અસર થતી નથી. ઘણા લોકો કસરત કરતા પહેલા શું ખાવુ તે જાણતા નથી. ખાલી પેટે કસરત કરવી યોગ્ય નથી અને તમારા આહારમા ફળો વગેરેનો સમાવેશ કરવાની સલાહ આપવામા આવે છે.
આવી સ્થિતિમા જો તમે પણ તમારી નવી વર્કઆઉટ રૂટીનને અનુસરી રહ્યા છો તો અમે તમને જણાવીશુ કે કસરત પહેલા તમારે કયુ પીણુ પીવુ જોઈએ નહી. એક સંશોધન મુજબ જીમમા જવાના બે કલાક પહેલા તમારે ઓછામા ઓછુ ૫૦૦ મિલી પાણી પીવુ જોઈએ. આ પછી જ્યારે તમે જીમમા કસરત કરો છો તો ત્યારે ૨૦૦ મિલી નવશેકુ પાણી પીજો.
જો તમને ખૂબ પરસેવો આવે છે તો થોડા સમય પછી ૨૦૦ મિલી પાણી પીવુ. આ સિવાય તમે જિમમા જતા પહેલા સફરજન, કેળા, દાડમ, પનીર વગેરે બે થી ત્રણ ભાગમા લઈ શકો છો. પરંતુ ઘણા લોકો સંપૂર્ણ ગ્લાસ દૂધ અથવા બ્લેક કોફી પીધા પછી જીમમા જાય છે. તો ચાલો જાણીએ કે શું ન પીવું જોઈએ.
૧) દૂધ કોલ્ડ્રીંક :- જે પીણાઓનો આધાર દૂધથી બનેલો હોય છે જેમ કે શેક, સ્મુદી વગેરે વર્કઆઉટ્સ પહેલા અથવા તરત પીવાનુ ટાળવુ જોઈએ. તમે ઘણા હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ ડ્રિંક્સ જેમ કે જ્યૂસ, ડિટોક્સ વોટર વગેરે પી શકો છો. આવા બે કારણો છે. પ્રથમ એ છે કે તેમા ખૂબ પ્રોટીન હોય છે તેથી પાચનમા વિલંબ થાય છે. બીજુ કારણ એ છે કે તે ભારેપણાનુ કારણ બને છે અને વર્કઆઉટ્સ કરતી વખતે તમને ઉલટી થઈ શકે છે. બંને કિસ્સાઓમા તે ખૂબ ખરાબ હશે.
૨) દારૂથી દૂર રહો :– આલ્કોહોલ કોઈપણ રીતે શરીરનો દુશ્મન છે. તે શરીરમાંથી પાણીનુ પ્રમાણ ઘટાડે છે અને તે જ સમયે પેટમા સળગતી ઉત્તેજનાનુ કારણ બને છે. તેના સતત સેવનથી શરીરની ઉર્જા પણ ઓછી થવા લાગે છે. જો તમે ઇચ્છતા હો કે તમારા શરીરમા નકારાત્મક ઈન્ફલ્યુએન્ઝા ન હોય તો દારૂનુ સેવન બંધ કરો અથવા ઓછો કરો. ઉપરાંત જો તમે કસરત કરી રહ્યા છો તો તેને પીશો નહી.
૩) સુગર પીણા :- જ્યૂસ પીવુ સ્વાસ્થ્ય માટે સારુ છે. પરંતુ જો તમે બજારમાંથી લાવેલા જ્યુસ પીતા હોવ તો તેમા ઘણી ખાંડ હોય છે. આ સુગરયુક્ત પીણા આપણા શરીરમા સરળતાથી ખોરાકને પચવામા મદદ કરતા નથી અને તેનાથી વિપરીત અસર પડે છે. જો તમારે જ્યૂસ પીવો હોય તો તાજા જ્યુસ પીવો નહિ તો ફળો ખાઓ.
વર્કઆઉટ કરતા પહેલા દાડમનો રસ, નારંગીનો રસ, અનાનસનો રસ ખૂબ સારો સાબિત થશે. બજારમાંથી લાવવામા આવેલા રસમા મકાઈની ચાસણી અને ફ્રુકટોઝ પુષ્કળ પ્રમાણમા હોય છે અને તેથી તેને સારા માનવામા આવતા નથી.
૪) કાર્બોનેટેડ (ફીઝી) પીણાં :– કોઈપણ પ્રકારના કોલ્ડ ડ્રિંક અથવા ફીઝ વાળા ડ્રીંક્સ જેમ કે સોડા, બિઅર, વગેરે પીવાથી કસરત કરતી વખતે ડિહાઇડ્રેશન થઈ શકે છે. આ સાથે પેટમા ગેસ અને ફૂલેલાની સમસ્યા પણ થઈ શકે છે. જો તમે આ પીતા હોવ તો તે તમારી સિસ્ટમને બગાડે છે અને વર્કઆઉટની અસરને વિરુદ્ધ બનાવે છે. આ પીણાંમા ખાંડ પણ વધારે પ્રમાણમા હોય છે જેને ટાળવી જોઈએ.
૫) નિકોટિન અને કેફીન વાળાપીણા :– ઘણા લોકોને પોતાના વર્કઆઉટ સત્ર પહેલા ચા અથવા કોફી પીવાની ટેવ હોય છે કારણ કે તેમા તેમને એનર્જી મહેસુસ થાય થાય છે. પરંતુ હું તમને જણાવી દવ કે તે ખોટુ છે. જો કેફીન અથવા નિકોટિન તમારા શરીરમા પ્રવેશ કરે છે, તો હૃદય ઝડપથી ધબકવાનુ શરૂ થઈ જાય છે.
જેમને અસ્વસ્થતાની સમસ્યા હોય છે તેઓ આ પછી ધબકારા અનુભવે છે. આની સાથે શરીરમા ઓક્સિજન સપ્લાય પણ વધી જાય છે અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર પણ રહે છે. જો તમારે તમારા હૃદય અને બીપીની સંભાળ લેવી હોય તો વર્કઆઉટ કરતા પહેલા તેને પીશો નહી.
