ઘણીવાર ખાવા-પીવામાં બેદરકારી અને દરરોજની ખોટી આદતોના કારણે પેટમાં ખોરાક યોગ્ય રીતે પચતો નથી. આના લીધે પેટનો ગેસ અને પેટનું ફૂલવું જેવી સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે. સતત કેટલાક દિવસો સુધી આ સમસ્યા ઘણી મોટી બીમારીઓનું કારણ બની શકે છે. તેથી તમારી નિયમિતતાને સુધારવી અને યોગને શામેલ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. આ યોગાસનનો દૈનિક અભ્યાસ પેટ અને ખોરાકની સમસ્યાઓથી સંબંધિત સમસ્યાઓ દૂર કરવામાં ઘણી મદદ કરે છે. તો ચાલો જાણીએ તેના વિશે.
આ આસન કરતા પહેલા તમારે ખાતરી કરી લેવી કે તમને પેટ સંબંધી બીજો કોઈ રોગ તો નથી ને. જો પીઠનો દુખાવો અને માંસપેશીઓની ખેંચાણની ફરિયાદો હોય તો તે સમયે ઉત્તન પાદાસન ન કરવું જોઈએ. સગર્ભા સ્ત્રીએ આ આસનનો અભ્યાસ ન કરવો જોઇએ.
ઉતાન પાદાસન :– ઉતાન પાદાસન એક એવો યોગ છે કે આ કરવાથી તમે પેટની બધી સમસ્યાઓથી મુક્તિ મેળવો છો. આ કરવાથી પેટની ચરબી પણ ઓછી થાય છે. પેટમાં કબજિયાતની સમસ્યા માટે આ ઉપચાર છે. ઉત્તાનપદાસન કરવાથી નાભિની વ્યવસ્થા પણ સ્વસ્થ રહે છે અને પેટનું આંતરડા મજબૂત બને છે. આમ કરવાથી ગેસનો રોગ પણ સમાપ્ત થાય છે.
ઉતાન પાદાસન કેવી રીતે કરવું :- આ આસન કરવા માટે પહેલા જમીન પર પાછળ સૂઈ જાઓ. હવે તમારા બંને હાથને જાંઘની બાજુમાં રાખો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારા ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટીઓ અને અંગૂઠા નજીક હોવા જોઈએ. આ પછી એક શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે તમારા બંને પગ એક સાથે ઉભા કરો. જ્યાં સુધી તમે તમારા શ્વાસને રોકી શકો ત્યાં સુધી પગને પણ ઉપર રાખો. હવે ધીમે-ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. હવે પગને નીચે લાવો અને શરીરને ઢીલું છોડી દો.
