Homeજીવન શૈલીશું તમે પણ તમારા પાતળા શરીરથી પરેશાન છો?, તો આવી રીતે વધારો...

શું તમે પણ તમારા પાતળા શરીરથી પરેશાન છો?, તો આવી રીતે વધારો તમારું વજન..

એક તરફ ઘણા લોકો મોટાપાથી પીડિત છે, તો બીજી બાજુ એવા ઘણા લોકો છે જેઓ પાતળાપણું અથવા ઓછા વજનની સમસ્યાથી ઝઝૂમી રહ્યા છે.

વજન વધારે હોવું અથવા વજન ઓછું હોવું એ ઘણી આરોગ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે જેમ વજન ઘટાડવું એક મુશ્કેલ કાર્ય છે, તેવી જ રીતે, કુદરતી રીતે સંતુલિત વજન વધારવું એ પણ એક મુશ્કેલ કાર્ય છે ઘણા લોકો બજારુ દવાનો ઉપયોગ કરે છે.

વજન કેવી રીતે વધારવું?

બજારુ દવા ખરીદીને ઇન્સ્ટન્ટ કોફી જેવા ઉત્પાદનો ખરીદીને તરત જ વજન વધારવા માંગો છો, જે તેમારા માટે ભવિષ્યમાં સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત અનેક સમસ્યાઓ ઉભી કરે છે, તેથી જ્યારે પણ વજન વધારવાનો કાર્યક્રમ શરૂ કરો ત્યારે સંતુલિત આહાર ની સાથે રહેવાની ટેવ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું પણ જરૂરી છે જેથી તમે ડોક્ટરની સલાહ લઈ શકો.

ઓછા વજન વાળું કોણ કહેવાય છે?

આયુર્વેદ અનુસાર, જે વ્યક્તિના શરીર પર નસની જાળી હોય છે, આંગળીઓની જોડી ચરબી બની જાય છે, શરીર પર હાડકાં દેખાય છે, માંસની માંસપેશીઓ ક્ષીણ થઈ જાય છે. વ્યક્તિ કામ પર ખૂબ જ ઝડપથી થાકી જાય છે. તેને દુર્બળ અથવા ઓછા વજન વાળું કહેવાય છે.

આધુનિક તબીબી વિજ્ઞાન અનુસાર, BMI (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) નો ઉપયોગ વજન ઓછું છે કે વધારે છે તે શોધવા માટે કરવામાં આવે છે આ મુજબ, વય અને લંબાઈના પ્રમાણમાં વજન માપવામાં આવે છે.

વજન ઓછું હોવાનાં કારણો

ઓછું ખાવું, સમયસર ન ખાવું, ઉપવાસ કરવા, પૌષ્ટિક આહાર ન ખાવો, શારીરિક શ્રમ કરતા ઓછો ખોરાક લેવો, ટીબી, કેન્સર જેવી બીમારીઓથી પણ વજન ઓછું થાય છે.

વજન કેવી રીતે વધારવું

પર્યાપ્ત આહાર લો – ખાવા-પીવાનો સમય ચૂકશો નહીં, સવારે ભારે નાસ્તો સિવાય, લંચ અને ડિનર સમયસર કરો. સવારના નાસ્તામાં, બપોરના ભોજન અને રાત્રિભોજનની વચ્ચે, ફળો, જ્યુસ, શેકેલા ચણા, ડ્રાયફ્રૂટ જેવા હેલ્ધી નાસ્તા લો.

પોષક આહાર લો – આહારમાં ઘી, માખણ, ફળો, લીલા શાકભાજી, દૂધ, દહીં, જ્યુસ, ગોળ, ડ્રાયફ્રૂટ, સલાડ વગેરેનો સમાવેશ કરો. આ શરીરને પુષ્કળ શક્તિ આપે છે. આના સતત સેવનથી શરીરનું વજન વધે છે, શરીરમાં ચપળતા, ત્વચા તેજસ્વી બને છે, ચહેરો ચમકવા લાગે છે, આત્મવિશ્વાસ વધે છે શરીરની પ્રતિરક્ષા વધે છે.

શરીરનું વજન વધારવા માટે, તમારે તમારા આહારમાં નીચેના પૌષ્ટિક ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ –

દૂધ –
દૂધ ચરબી, કેલ્શિયમ અને વિટામિન્સનો ખૂબ સારો સ્રોત છે. દૂધ વજન વધારવા માટે સૌથી શ્રેષ્ઠ આહાર છે, આ માટે તમે કેળા અને કેરીનો શેક દૂધ સાથે પી શકો છો કિસમિસ અને બદામની સાથે મિક્સ કરીને પીવાથી વજન ખુબ જ ઝડપથી વધવા લાગે છે.

ફળો –
કેળા, કેરી, પપૈયા, તડબૂચ, દાડમ, સફરજન જેવા ફળ વજન વધારવા માટે ખૂબ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે, તે ઉર્જા, વિટામિન, ખનિજ ક્ષાર અને પોષક તત્વોનો સંગ્રહ છે. ઉપર જણાવ્યા મુજબ દૂધ સાથે કેળા અને કેરીનું શેક લો, ભોજન પછી 1-1 પાકેલા કેળા, સફરજન, દાડમ અને મોસમી ગાજર, ટામેટાં, મોસમી, નારંગી અને દાડમનો રસ બે ભોજન વચ્ચે ખાઓ, નબળાઇ દૂર કરવા માટે ખૂબ જ અસરકારક છે.

ઘી, માખણ, પનીર, દહી વગેરે –
ચરબી પણ શરીરના વજનમાં વધારો કરવામાં મહત્વની ભૂમિકા નિભાવે છે. આ ડેરી ઉત્પાદનોનો યોગ્ય માત્રામાં વપરાશ કરવો ખૂબ જ ઉપયોગી છે આ ડેરી ઉત્પાદનો ચરબી, કેલ્શિયમ અને વિટામિન્સના મહત્વપૂર્ણ સ્રોત છે.

સુકા ફળ –
બદામ, કિસમિસ, અંજીર, કાજુ, પિસ્તા, મગફળી એ બધી સારી ચરબી, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પોષક તત્વોનો સંગ્રહસ્થાન છે. તેમના યોગ્ય સેવનથી માત્ર શરીરનું વજન વધારવામાં મદદ મળે છે, પણ શરીરમાં સ્ફૂર્તિ ભરવામાં અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરે છે.

માંસ, માછલી, ઇંડા અને કઠોળ વગેરે –
માંસ, માછલી, ઇંડા પ્રોટીનનો ખૂબ સારો સ્રોત છે માંસપેશીઓ બનાવવા માટે, શરીરના કોષોના તૂટેલા કોષોને સુધારવા માટે, પરંતુ માંસહારી વધારે પ્રમાણમાં લેવાથી કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે, જે હ્રદય રોગ, હાયપરટેન્શન, ધમનીય સ્ક્લેરોસિસ વગેરે જેવા રોગોની શક્યતા વધારે છે દાળ, સોયાબીન, કઠોળ, પનીર અને ડેરી ઉત્પાદનોને તેમના વિકલ્પ તરીકે પ્રોટીનવાળા શાકાહારી લોકો માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે અન્ય પોષક સ્ટોરોની સાથે.

વજન વધારવા માટે કેવી રીતે રહેવું જોઈએ

પર્યાપ્ત અનેસારી નિંદ્રા –
યોગ્ય નિંદ્રા શરીરમાં જૂના કોષોને સુધારવા અને નવા કોષો બનાવવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે સારી નિંદ્રા શરીરને પૂરતું પોષણ પૂરું પાડે છે તેથી રાત્રે સમયસર સુઈ જવું જોઈએ અને સૂર્યોદય પહેલા ઉઠી જવું જોઈએ જેથી તમે પ્રકૃતિના અમૂલ્ય છઠ્ઠાનો આનંદ માણી શકો.જો તમે રાત્રે સૂતા નથી, તો પછી તમે દિવસ દરમિયાન થોડો સમય આરામ કરી શકો છો.

હળવા વ્યાયામ (યોગ, કસરત વગેરે) કરો-
શરીરમાં લીધેલી કેલેરીનું સારી રીતે વિસ્તરણ થાય તે માટે યોગ અને વ્યાયામ કરવા જરૂરી છે.ખાલી પેટ પર ચરબી ન લાગી જાય તે માટે સવારે અને સાંજે ચાલવું જોઈએ, રમવું, સાઈકલિંગ, યોગ, પ્રાણાયામ વગેરે સારા વિકલ્પ છે.

નિત્ય માલિશ કરવું-
માલિશથી શરીરનું રક્તપરિભ્રમણ સારું થાય છે.જેનાથી લોહી પુરા શરીરમાં સારી રીતે ફેલાઈ જાય, જેનાથી ચામડી કોમળ અને ચમકદાર થઇ જાય છે.

ચિંતા થી બચો-
કહેવાય છે કે ચિંતા ચિતા થી વધારે ખતરનાક હોય છે. ચિતા મર્યા પછી બાળવામાં આવે છે, અને ચિંતા જીવતા જ શરીર ને બાળી નાખે છે. એટલા માટે ચિંતા, તણાવ અને ટેન્શન થી દૂર રહો.

man headache pain silhouette portrait

જો તમને આ આર્ટીકલ ગમ્યો હોય તો શેર જરૂર કરજો અને કોમેન્ટમાં જણાવજો, સાથે વધારે સારા આર્ટીકલ, સુવિચાર, જોક્સ, અને દેશ-દુનિયાના દરેક સમાચાર ફેસબુકમાં વાંચવા માટે લાઈક કરો આપણું આ પેજ અને મેળવો દરેક અપડેટ તમારા મોબાઈલમાં સહુથી પહેલા…

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments