સૂતી વખતે કરે છે લોકો આ ભૂલ, જાણો સુવાની સાચી રીત….

0
555

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ યોગ અથવા જીમમાં કસરત કરે છે, તો પછી તેની મુદ્રામાં અને વર્કઆઉટ ફોર્મ પર વિશેષ ધ્યાન આપવામાં આવે છે કારણ કે ખોટી રીતે કસરત કરવાથી વ્યક્તિને નુકસાન પણ થઈ શકે છે, જેમ આપણા શરીરની ઉંઘની રીત. ખરાબ અથવા સારી અસરો બંને થાય છે, ખાસ કરીને આપણા પાચનતંત્ર અને આપણા મગજ પર.

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે સારી ઊંઘથી આપણને ખૂબ તાજગી અને એનર્જી મળે છે અને આપણો બધો થાક મટી જાય છે. આરોગ્ય માટે સારી અને પૂરતી ઊંઘ જરૂરી છે, એટલી જ આપણી સુવાની સ્થિતિ પણ જરૂરી છે. પરંતુ મોટાભાગના લોકો તેની કાળજી લેતા નથી અને એક અંદાજ મુજબ, લગભગ 70% લોકોને સૂવાનો યોગ્ય રસ્તો ખબર નથી હોતી.

જેના લીધે સારી ઊંઘ આવતી નથી અને બીજી ઘણી સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે જેવી કે:

રાત્રે ઊંઘમાં વારંવાર ખલેલ આવે છે

ખભા અને ગળામાં દુખાવો

પીઠનો દુખાવો

પાચનની સમસ્યા

સવારે પેટ બરાબર સાફ થતું નથી

આખો દિવસ આળસ આવવી

ખોટી રીતે સૂવાને કારણે ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આ સિવાય શરીરની બ્લડપ્રેશર અને એટલું જ નહીં આપણી સૂવાની રીતને લીધે આપણા હૃદય પર પણ ખૂબ અસર પડે છે.

તો ચાલો જાણીએ સુવાના સમયે થતી 6 ભૂલ:

1) લાઇટ બંધ ન કરવી

ઘણા લોકોને ટેવ હોય છે કે તેઓ સૂતા પહેલા રૂમની લાઇટ બંધ કરતા નથી. પરંતુ તમને જણાવી દઈએ કે એક સંશોધન મુજબ, શરીરને અંધારામાં જ સારી ઊંઘ આવે છે કારણ કે આપણા શરીરમાં રીસેપ્ટર્સ હોય છે જે જો લાઈટ ચાલુ હોય, તો આ રીસેપ્ટર્સ શરીરને સંકેત આપે છે કે હજી દિવસ છે. લાઈટ શરૂ રાખીને સૂવાથી, રાત્રે ઉંઘની ખલેલ, પૂરતી ઉંઘ ન આવવી, સવારે તાજગીની અનુભૂતિ ન થવી જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

તેથી, તમારે ફક્ત લાઇટ બંધ કરીને સૂવાની ટેવ રાખવી જોઈએ, આ તમારી ઉંઘની ગુણવત્તામાં વધારો કરે છે.

2) મોબાઇલ ફોન સાથે સૂવું

ઘણી વાર લોકોને તેમના મોબાઇલ ફોનને પલંગ પર રાખવાની અથવા માથાની બાજુમાં રાખીને સૂવાની ટેવ હોય છે. આ તમારા માટે જોખમી સાબિત થઈ શકે છે. એવા ઘણા કિસ્સા બન્યા છે કે જેમાં મોબાઈલ બેટરીમાં શોર્ટ સર્કિટને કારણે મોબાઈલ બ્લાસ્ટ થયા છે અને આ મોબાઇલ બ્લાસ્ટને કારણે ઘણા લોકો ઘાયલ થયા છે. આ સિવાય, મોબાઈલમાંથી નીકળતા કિરણોત્સર્ગ પર ઘણા અભ્યાસ ચાલી રહ્યા છે, પછી થી તેના પર પણ ખરાબ અસર જોવા મળે છે.

ફોન પાસે રાખીને સુવાનો સીધો ગેરલાભ એ છે કે ઘણી વખત લોકો ઉંઘતી વખતે ફોન ચલાવવામાં એટલા વ્યસ્ત રહે છે કેઉંઘવામાં મોડું થઈ જાય છે અને સવારે યોગ્ય સમયે ઉભા થઈ શકતા નથી, અથવા જો તમે સવારે મજબૂરીથી જાગો છો, તો પણ તમારી ઊંઘ પુરી થતી નથી અને તમને દિવસભર થાક અનુભવાય છે. આ સિવાય તમને આળસ, માથાનો દુખાવો, કામ કેવું ન ગમવું જેવી સમસ્યાઓનો પણ સામનો કરવો પડે છે.

તેથી, આપણે સૂવાના સમયના અડધા કલાક પહેલાં આપણે ગેજેટ્સથી અંતર રાખવું જોઈએ અને સમયસર સૂવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ.

3) ઓછી ઉંઘ આવવી

એક અધ્યયનમાં બહાર આવ્યું છે કે 30 વર્ષથી વધુ ઉંમરના 60% લોકોને જરૂર કરતાં ઓછી ઉંઘ આવે છે, જેના કારણે થાક, સુસ્તી, માથાનો દુખાવો, નબળા પાચનતંત્ર અને ભવિષ્યમાં ઘણા રોગો થાય છે. તેથી 6 થી 8 કલાકની પૂરતી ઉંઘ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે આ તે સ્થિતિ છે જ્યારે આપણું શરીર ન્યુરોનમાં હાજર પોતાનો કચરો સાફ કરે છે અને શરીર બીજા દિવસે લોહીમાં હાજર તમામ કોર્ટીસોલને દૂર કરીને શરીરને તૈયાર કરે છે. પરંતુ જિંદગી ની દોડાદોડ અને સોશિયલ મીડિયાના વ્યસનને લીધે, ઘણા લોકોને પૂરતી ઉંઘ આવતી નથી.

જો તમને પણ પૂરતી ઉંઘ ન આવે, તો તમારે તેના વિશે ગંભીરતાથી વિચારવું જોઈએ. અડધો કલાક વધારાની ઉંઘ પણ તમને ઘણો ફાયદો કરી શકે છે.

4) લાંબા સમય સુધી સૂવું

એક અધ્યયનમાં બહાર આવ્યું છે કે જેમ ઓછી ઉંઘ શરીર માટે હાનિકારક છે, તેવી જ રીતે લાંબા સમય સુધી સૂવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. આપણા શરીરમાં નિંદ્રા ચક્ર છે જે નિંદ્રાને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે તમે વધુ ઉંઘો છો, ત્યારે આ ચક્ર ફરી એકવાર શરૂ થાય છે અને તે ફરીથી શરૂ થાય છે અને ચક્ર સમાપ્ત થાય તે પહેલાં, જ્યારે તમે નિંદ્રામાંથી જાગશો ત્યારે તમે થાક અને સુસ્તી અનુભવો છો, કેટલીકવાર તમને માથાનો દુખાવો થાય છે. .

તેથી, તમારે ઉભા થવા માટેનો યોગ્ય સમય નક્કી કરવો જોઈએ અને ઉંઘ પૂરી થયા પછી પલંગ છોડી દેવી જોઈએ.

5) પેટ પર સૂવું

પેટ પર સૂવું એ સૌથી હાનિકારક માનવામાં આવે છે, ખાસ કરીને અસ્થમા અને સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત દર્દીઓ માટે, કારણ કે પેટ પર સૂવાથી છાતીમાં સંકોચ આવે છે, જેના કારણે દમના દર્દીઓને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે. પેટ પર સૂવાથી કરોડરજ્જુ પર પણ તાણ આવે છે, તેથી જે લોકો તેમના પેટ પર વધુ સુતા હોય છે તેમને પીઠનો દુખાવો વધુ થાય છે અને પેટ પર સૂવું પણ પાચન માટે સારું માનવામાં આવતું નથી.

તેથી, તમારે પેટ પર સૂવું જોઈએ નહીં અને તમારી પીઠ પર સૂવાની ટેવ પાડવી જોઈએ.

6)જમણી બાજુ ઊંઘવું

જમણી બાજુએ સૂવું એ વૈજ્ઞાનિક રૂપે સારી ટેવ માનવામાં આવતી નથી. ખરેખર, આ સ્થિતિમાં પેટ ડાબી બાજુ તરફ વળેલું છે અને તમારું પેટ ઉલટું થઈ ગયું છે જેના કારણે ખોરાક યોગ્ય રીતે પચતો નથી અને એસિડિટી, ગેસ, પેટનું ફૂલવું, કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓ દેખાવા લાગે છે. વળી, હૃદય શરીરની ડાબી બાજુ પણ હોય છે અને જમણી બાજુ સુવું પણ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું માનવામાં આવતું નથી

7) ડાબી બાજુ ઊંઘવું

જયારે તમે ડાબી બાજુ ઊંઘો છો ત્યારે તમારું પેટ સીધું રહે છે.જેના લીધે તમારું પાચન કાર્ય સારું ચાલે છે.ડાબી બાજુ સૂવાથી છાતી પર પણ દબાવ આવતો નથી તેથી હ્રદય પર પણ ખરાબ અસર પડતી નથી.

સારી ઊંઘ માટે ની કેટલીક રીત.

1.સુવાના પહેલા ક્યારેય ચા કે કોફી ના પીવો,કારણ કે તેમાં નશો હોય છે જે તમને સારી ઊંઘ આવવામાં અવરોધ ઉભો કરે છે.

2.સુવા પહેલા તમારે 1 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ,કારણ કે તરસ ના કારણે તમને ઊંઘમાં ખલેલ પડે છે.

3.સુવાના પહેલા 1 ગ્લાસ દૂધ 1/2 ચમચી હળદર નાખી પીવાથી ઊંઘ સારી આવે છે.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here