Homeહેલ્થશું તમે ઉંઘ ન આવવાની સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો આ 5 વસ્તુઓનો...

શું તમે ઉંઘ ન આવવાની સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો આ 5 વસ્તુઓનો આહારમાં કરો સમાવેશ…

આરોગ્ય માટે સારી ઉંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સારી ઉંઘ શરીરને રોગથી બચાવે છે, મનને સ્વસ્થ રાખે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મજબૂત બનાવે છે. સારા સ્વાસ્થ્ય માટે 8થી9 કલાકની ઉંઘ લેવી જરૂરી છે, પરંતુ કેટલાક લોકોને રાત્રે સારી નિંદ્રા નથી આવતી. સારી નિંદ્રા માટે આહારમાં કેટલીક વિશેષ ચીજોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. ચાલો તેમના વિશે જાણીએ.

1. બદામ બદામ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. બદામમાં ઘણા પોષક તત્વો જોવા મળે છે. નિયમિત બદામ ખાવાથી ડાયાબિટીઝ અને હૃદયની બીમારીઓ થતી છે. બદામ ખાવાથી શરીરમાં મેલાટોનિન હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે, જેનાથી સારી ઉંઘ આવે છે. આ સિવાય બદામમાં મેગ્નેશિયમ પણ હોય છે. સારી ઉંઘ માટે મેગ્નેશિયમ પણ આવશ્યક માનવામાં આવે છે.

2. ચેરી – ચેરી સારી ઉંઘ લાવવા માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. તે મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસથી ભરપુર છે. તેમાં પોટેશિયમ પણ હોય છે. આ સિવાય તેમાં એન્ટીઓકિસડન્ટો, એન્થોસીયાન્સ અને ફ્લેવોનોલ્સ જોવા મળે છે. નિંદ્રાની સમસ્યામાં ચેરીનો રસ ખૂબ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તેથી સુતા પહેલાં ચેરીનુ જ્યુસ પીવું જોઈએ.

3. કિવિ – કીવી એ ખૂબ ઓછી કેલરીયુક્ત પૌષ્ટિક ફળ છે. કિવિ ખાવાથી પાચનતંત્ર મજબૂત થાય છે. તે શરીરમાંથી બળતરા અને કોલેસ્ટરોલને દૂર કરે છે. કિવિ ખાવાથી સારી ઉંઘ પણ આવે છે. તેથી, જે લોકોને ઉંઘની સમસ્યા હોય, તેઓએ સૂતા પહેલા કીવી ખાવી જોઈએ. કીવી સેરોટોનિન હોર્મોન વધારે છે. આ હોર્મોન્સ સારી ઉંઘ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે.

4. અખરોટ – અખરોટમાં ફાઇબર ઉપરાંત 19 થી વધુ વિટામિનો અને મિનરલ્સ હોય છે. અખરોટમાં મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ અને મેંગેનીઝ વધુ પ્રમાણમાં હોય છે. આ સિવાય તેમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ અને લિનોલીક એસિડ પણ જોવા મળે છે. તે પાચનક્રિયાને યોગ્ય કરે છે. અખરોટમાં રહેલ ફેટી એસિડ્સ સારી નિંદ્રા માટે અસરકારક છે.

5. ચોખા – ભાત દેશના ઘણા ભાગોમાં ખાવામાં આવે છે. સફેદ ચોખામાં વિટામિન અને મિનરલ્સ સંતુલિત માત્રામાં હોય છે. ચોખાને ગ્લાયસેમિક ઇન્ડેક્સ ફૂડ માનવામાં આવે છે. એવું કહેવામાં આવે છે કે, ગ્લાયસેમિક ઇન્ડેક્સ ધરાવતી ચીજ-વસ્તુઓ ખાવાથી સારી ઉંઘ આવે છે. સૂવાના એક કલાક પહેલાં ચોખા (ભાત) ખાવાથી અનિંદ્રાની સમસ્યા દૂર થાય છે.

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments